Бялдаржуулах урлаг

[hosko]

ТЖ хөгшөөн, суниалт гэснээс би 110 орчим килтэй тэгээд бээнч маягийн зайнд гараа авч байгаад 20, мөрний хэмжээнд зай авч байгаад 14-15 суниачаад байгаан. Амьхандаа биеэ бэлдэж байгаад дараа сараас жаал төмөр өргөх санаатай. Иймэрхүү суниаж байгаа хүн хэдээс эхэлж цээжний шахалт хийвэл зүгээр вэ ? Масс булчин нэмэхийн тулд шдээ

Энэ чинь нээрээ Бамбаак байна ш д.... Хүүрээ үтэр түргэн тураачээ чи...

[Devil 7]

Боди бол хүнд жингээр олон хийснээрээ биш өөрт тохирсон жингээрээ булчингаа мэдэрч хийснээрээ илүү үр дүнтэйдээ. Аль болох Бага жингээс техникээ зөв сураад бэлтгэл болгон дээрээ бага багаар нэмээд байх хэрэгтэй. 30 кг аар эхэлсэн ч болно шд

Би 170 см өндөртэй....Тэгээд жин 76 кг болсон чинь нэг л аймар тарган санагдаад бхын....65 кг бхад л уг нь болох юм шиг санагдаад бдгын.... Толинд харахаар нэг л лаглагар болоод бгаам шиг...Хүмүүс болохоор одоо яг таарсан гээд бхын....Тэгээд нэг юм асуухад жишээ нь 170 өндөртэй хүн 70 кг бх ёстой...180тай хүн 80 кг бх ёстой гээд бдаг үнэн үү? ....Бас мөр өргөсгөх дасгал гэж бхуу? ....Мөр өргөсгөх дасгал хийхээр хүзүү богино харагдаж эхлэхүү үгүй юу кк...Би 65-68 кг-н хооронд жингээ бариад зөвхөн булчингаа хөгжүүлж болно биздээ...Заавал булчинлаг болохын тулд хэвийн жингээсээ их жинтэй бх ёстой юу...Жоохон авцалдаагүй юм бичлээ сорри....Энэнд нэг хариулт өгөхийг бодооч хө

[Devil 7]

Брюс ах шиг ийм болчвол болж бнашд....Уураг уухгүй бол үр дүнгүй гэх юм...Уураг уухаар чинь жин нэмнэ биздээ

[Real.madrid]

Гар дээр суниалт

Би 175 см 65 кг байх ...Ийм хүн хэдэн удаа яаж ямар дарааллаар суниаж байвал илүү үр дүнтэй бол

[Devil 7]

Иймэрхүү бвал ч явнаа...Дээдэх бол дан эмэгтэйчүүд явдаг юм шиг бна..

[Bibby]

Compound workout хийвэл масс нэмэх бодолтой бга над шиг хүнд хэрэгтэй юм бна гэж олж сонслоо ...

Monday
Pecs Incline Barbell Bench Press 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Pecs Flat Barbell Bench Press 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Pecs Dip 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Pecs Barbell Pullover 4 sets 15, 8, 8, 6 reps

Tuesday
Quads Barbell Squats 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Quads Front Barbell Squat 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Quads Sumo Deadlift 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Hamstrings Barbell Stiff-Legged Deadlift 4 sets 15, 8, 8, 6 reps

Wednesday
Cardio

Thursday
Delts Barbell Military Press 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Delts Barbell Upright Row 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Delts Barbell Clean and Press 4 sets 15, 8, 8, 6 reps

Friday
Lats Pull-up 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Lats Bent-Over Barbell Row 4 sets 15, 8, 8, 6 reps
Lower Back Barbell Deadlift 4 sets 15, 8, 8, 6 reps

Saturday + Sunday
Rest

энийг 3 өдрийнх болгочмоор бхийн яаху? ...

[Bulga]

сайн байцгаан уу та бүгдээс нэг зүйл асуух гэсэн юм ,далбааг хүгжүүлхийн тулд заавал нурууны дасгал хийх хэрэгтэй юу? би тэр үхлийн таталт хийхээс их айдаг бараг хийж чаддаггүй яаж хурдан хугацаанд том далбаатай болох вэ?

[Bulga]

бас хүмүүсээ өөрсдийнхөө зургыг цан хугацаатай харицуулсан байдлаар тавьж байвал ямар вэ??

[champion]

Турникэнд суниа... Гэхдээ зїгээр нэг суниагаад байх биш яг далбаандаа оруулж зєв суниа...

[Цоомоо]

Уураг уухгүй бол үр дүнгүй гэх юм...Уураг уухаар чинь жин нэмнэ биздээ

Уураг чинь олон янз.
Боди хийнэ гэдэг маш их энерги зарцуулж байгаа.
Алдсан энергээ уургаар нөхөж болно. Масс нэмэх биш зүгээр энерги нөхөх, эсвэл бэлтгэлийн өмнө ууснааражиллах чадвар нь нэмэгдэж, ядрахгүй улам сайн хийдэг болгох зориулалттай уургууд байгаа.

Массны уураг ч байдаг, уугаад л хийгээд байвал масс нэмээд, булчин чинь томорно.
Гэхдээ массны уураг хамаагүй их уугаад тэрийгээ шатааж, бэлтгэл их хийхгүй бол муу. Элгэнд бас муу нөлөөтэй.

[Predator]

Бугуй шуу бугалга орчмын булчингуудыг яаж хөгжүүлэх вэ

[TJ]

Бугуй шуу бугалга орчмын булчингуудыг яаж хөгжүүлэх вэ

Гэрийн нөхцөлд
Шилбэ бол илжиг гэж нэртэй дасгал байдаг юм. Гараараа бүсэлхий орчим өндөртэй газраас тулж байгаад нуруун дээрээ хүн суулгаад өлмийгөө дээш нь өргөж хийдэг. энэ маш сайн дасгал.

Шуу бол нэг гантель, штанг авч байгаад хийсэн дээр

[erdene_b7]

Бугуй шуу бугалга орчмын булчингуудыг яаж хөгжүүлэх вэ

Гэрийн нөхцөлд
Шилбэ бол илжиг гэж нэртэй дасгал байдаг юм. Гараараа бүсэлхий орчим өндөртэй газраас тулж байгаад нуруун дээрээ хүн суулгаад өлмийгөө дээш нь өргөж хийдэг. энэ маш сайн дасгал.

Шуу бол нэг гантель, штанг авч байгаад хийсэн дээр

хүн суулгаадаа аймаар юм

[Saiza]

Хүн суулгах гайгүй шт ээ

[BJcorp]

Та нарт 3 өдрийн цогц дасгал байна уу.

[TJ]

За юу байцгаана даа.
асуух юм байвал асуугаад байгаарай. Форум руу хэдэн сар нэвтэрч чадсангүй

[CAHAKA]

https://www.facebook.com/photo.php?v=364339223673331&set=vb.305141849590514&type=2&theater

[Аагий]

Манай Цоомоо (өгзөг цоомоо биш шүү кк) л лаг болсон байх даа. Зургаа оруулаач.

[Logger]

нэдрүүлгээ дурсан санасаар л байна уу

[Aagii_03]

За нээрээ пс-ний ард суусаар байтал хөшиж үхэх нь кк. Ийм юманд явж жаахан жин нэмдэг юм уу? Анхлан суралцагчдад зориулсан программ байна уу?
Жефит -ээс 3 өдрийн бегиннэр гэсэн хөтөлбөр харсан.
1 өдөр цээж, 3 толгойт
2 өдөр Нуруу, 2 толгойт, шуу
3 өдөр мөр, хөл

гэсэн программ байна. 3 өдөр амжихгүй юм шиг байна 2 өдөр болговол яаж хийвэл зүгээр вэ?

[Suugii]

Ер нь бол эхлээд явж байгаа бол 3 өдөр л явж байж үр дүн гарна даа

[Nobun@g@]

Гэдэс ер алга байна шд

[Цоомоо]

2 өдрийн план гаргасан нь дээр ээ, бүүр айхтар хөгжүүлэх гэж байгаа биш.
Эхний өдөр:
1. Цээж
а. Хэвтээ. 4 оролт
б. Налуу. 4 оролт
в. Алдлалт. 4 оролт. Эсвэл суга турник байж болно. Суга турник ер нь гоё дасгал шүү.

2. 2 толгойт
а. Төхөөрөмж юм уу жижиг голтой нөгөө юу гэдэг билээ, тэд нараар жингээ тохируулж байгаад бас 4 оролт
б. Гантель. Энийгээ харин гоё мэдэрч хийх хэрэгтэй. 4 оролт.
в. Чадвал 3 оролтоор турникэнд сунайх.

3. 3 толгойт.
а. Төхөөрөмж дээр. 4 оролт.
б. Гантелиар хэвтэж байгаад, эсвэл нэг хөлөө вандан дээр тавьж байгаад гараа татах 4 оролт.

За тэгээд л гэдэсний 3 дасгалыг тус бүр 4 оролтоор хийгээд л дуусгана... Жигдхэн сайхан хийгээд байхад 1 цаг 30 минут л болно. Маазрахгүй л хийх хэрэгтэй.

Дараагийн өдөр:
1. Хөл
а. Суулт. 4 оролтоор.
б. Жийлт. 4 оролт.
в. Гуяны нулимсан булчинд ордог төхөөрөмж дээр хөлөө татах дасгал. Бас 4 оролт. Эсвэл хайч суулт хийж болно. Гэхдээ бегиннерт бол хайч нээх хэрэггүй байх доо.

ГУяны арын булчингийн дасгал байдаг доошоо харж хэвтэж байгаад татдаг. Энэ гэхдээ бас дэмий байх.

2. Нуруу
а. Сууж байгаад хөндлөн чиглэлтэй татах, төхөөрөмж дээр.
б. Сууж байгаад босоо чиглэлтэй таталт төхөөрөмж дээр.
в. За тэгээд өөрөө харж байгаад нэмээд нэг дасгал хийж болно...

Эхлэн явж эхэлж байгаа бол үндсэн таталт нтр хийгээд дэмий байх, нэлээн явж байгаад л хийсэн нь дээр. Би лав үндсэн таталт хийдэггүй. Гэхдээ хийх л ёстой юм байна лээ.

3. Мөр
а. Урдаа шахалт. 4 оролт
б. Ардаа шахалт. 4 оролт
в. Одоо нэг ялгаруулах дасгал. Мөрний аягүй олон дасгал байгаа, гантелиар хийх. Туршиж байгаад өөртөө таалагдсанаа хийж болно. Мөр уг нь гайгүй хурдан хөгждөг байх аа.

Тэгээд дуусахдаа бас гэдэс.

За нэг иймэрхүү л байхад болно доо. Би иймэрхүү маягтай л явдаг. Сагс тоглож байгаа үедээ хөл ер нь хийдэггүй байсан.
Сая нэлээн удаан завсарлачлаа. Одоо тэгээд явна даа.
Уураг нтр уух гэж яараад яахав, ядаж 2 долоо хоногийн дараа багштайгаа зөвлөлдөж байгаад, бас уурагны дэлгүүр орж зардаг хүнтэй нь ярилцаж байгаад ямар байдлаар биеэ хөгжүүлэх гэж байгаан, тэрэндээ тохирсон уураг авах хэрэгтэй.

[Suugii]

нэдрүүлгээ дурсан санасаар л байна уу

Чинийх ганц 2 оймс зүлгээд угааж болохоор болсымуу даа

Гэдэсээ нидрүүлгэ болгоход их л хөдөлмөр гаргана даа

[Logger]

нээрээ би явж байгаа. нэдрүүлэг болохын тулд их л хөдөлмөрлөх хэрэгтэйн байна лэ дэ. одоо хамаг бие булраад хэцүүхэн л байна.