Бялдаржуулах урлаг

[Nobun@g@]

Нидрүүлэг болох амархан шд. Ерөөсөө л гүйгээд, өөхөө хайлуулчих хэрэгтэй.
Өөхний хувь 15 доош байхад угаасаа гараад ирдэг гэж байсан.

Цоомоогийн хуваариар хийвэл сүүлийн дасгалууд дээрээ нэлээд ядраад ирэх байх даа.
Тэгэхээр анхнаасаа хэт хүндээр хийхгүй гэсэн үг болчихно

[CAHAKA]

нээрээ би явж байгаа. нэдрүүлэг болохын тулд их л хөдөлмөрлөх хэрэгтэйн байна лэ дэ. одоо хамаг бие булраад хэцүүхэн л байна.

Хоолондоо цагаан гаа их хэрэглэ. Булраа ,өвдөлтийг их сайн намдаадаг юм. Иймээ тиймээ нөлөө байхгүй их зүгээр

[Logger]

жин нэмэхийн тулд заавал уураг уух ёстой юу?

[TJ]

жин нэмэхийн тулд заавал уураг уух ёстой юу?

Багаар олон дахин ид, хүний бие нэг удаа хоол идэхэд шингээх калори хэмжээ байдаг тийм болхоор их идсэнээр таргалана гэж байхгүй(туранхай хүний хувьд).
Эрүүл мэнд талаасаа ч багаар олон идэх нь сайн.

Массны хоол, тахиа,будаа,өндөг, дүпү, банан,ю зэрэг өндөр калори уурагтай бүтээгдэхүүг хүнсэндээ хэрэглэ. Тэгэд боди хийхгүй ингэж идвэл нэг гүзээтэй болохоос цаашгүй.

[Батгэрэл]

Явасхийгээд л байна хэзээ бакь болохын байгаан ккк.

[mazi]

жин нэмэхийн тулд заавал уураг уух ёстой юу?

ер нь хэцүү бхдаа уураггүйгээр
манай нэг орос найз каш сайн идэж бай гэсэндээ тэхдээ мань эр багасаа идсэн ялангуяа гурвалжин будаа

[joogs]

Уураг уух нь элэгэнд муу гээд байдаг тэр үнэн үү.

[LeBe]

Зөвхөн жин нэмэхийн тулд нэмэлт уураг нтр хэрэглээд дэмий байлгүй. Хүнснээсээ аваад яваад байх боломжтой. Гол нь уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй гэсэн. Харин байнгын өндөр бэлтгэл хийдэг, тамирчид ч юмуу уураг уухгүй бол болохгүй байх л даа.

Уусан уургаа бүгдийг нь шатааж чадах хангалттай бэлтгэл хийхгүй бол элгэнд муу.

[Chintogtoh]

Хөөе хооллолтын талаар жаахан хөндүүл яасан юм бэ?

[khasar]

Уураг уух нь элэгэнд муу гээд байдаг тэр үнэн үү.

yer n muu shdee yalanguuyaa sain hulurtluu dor hayaj 2 tsag idevhtei beltgel hiihguu bol shuud muugaar nuluulnu duuu

[khasar]

Хөөе хооллолтын талаар жаахан хөндүүл яасан юм бэ?

za neeh medemhiireed yahw tehdee l google bagshaas harj bhad saahartai huns tsagaan guril maliin uuh tosiig hasaad bai l gedeg shdee yer n tegeed busdii n geheer yer n ideh yum olohod hetsuu shuu

[Yago]

За даа, хоолны тухайд хошуу нэмье. Таргалах тал дээр гэх юмуу.
Яг найрлага, калори нтр яриад, тэрийг зохицуулна гэвэл гүүгл нтр сайн зөвлөх байх.
Гэхдээ анзаараад байхад тэрийг нарийн дагана гдг бол миний хувьд хэцүү л юм билээ.
Би анх таргалсан талаараа ярихад: Оюутан байсан. Ресторанд ажилласан. Орсон ч гарсан ч идээд л байсан. Тгд боди хийсэн. Бүр их идэх сонирхолтой, боломжтой болсон. Цуйван, өндөгтэй хуурга, будаатай хоолнууд, мантуу, бин, хуушуур гээд л олддог хоолнуудаа гамгүй идсэн. Одоо бодоход хамгийн их гурилтай, өөх тостойг нь л сонгодог байж. Эхлээд нэг нэгээр нь авч иддэг байснаа сүүлдээ хавсарч иддэг болсон. Нэг хоолон дээрээ өндөгтэй хуурга мантуутай, тгд 3-5 хуушуур нэмж нтр. Энэ жижиг биений хаагуур нь ордым бол гэмээр. Боди хийхдээ уураг уудаг болсон. Тгд 5-6 сарын дотор дундаж жин 10-12 кг нэмэгдсэн...
Одоо бол харамсах талдаа л байды. Нэг таргалаад эхэлчихвэл шааригдчихдаг. За тгд ходоод гэдэс их муудаа байлгүй.
Одоо хасъя гсн ч чадахгүй талдаа, нэмэхгүй байх гэж л хичээж байна даа.

[Reebok]

Нэг хоолон дээрээ өндөгтэй хуурга мантуутай, тгд 3-5 хуушуур нэмж нтр.

Миний 1 өдрийн хоол байшд...

[Predator]

Гайгүй жимний утас хаяг нтр байна уу

[TJ]

Бүх цаг үеийн агуу бодибилдерүүдийг төрүүлсөн, Шинэ үеийн бодибилдингийг үндэслэг Joe Weider таалал төгсчээ :(

[TJ]

Бүх цаг үеийн агуу бодибилдерүүдийг төрүүлсөн, Шинэ үеийн бодибилдингийг үндэслэг Joe Weider таалал төгсчээ :(

[Тошилоо]

гүн эмгэнэе

[Мэсси]

гүн эмгэнэе

[z!Do]

ene sedewee ug ni john yawuulbal...

[z!Do]

za zaluusaa hoolloltiin talaar asuuh zvil baiwal asuugad bgarai

[Reebok]

za zaluusaa hoolloltiin talaar asuuh zvil baiwal asuugad bgarai

За асууя аа... Яаж хооллох вэ?? Гол нь мөнгөгүй байх үедээ...

[Yabraa]

Z!do надад хооллолтын талаар зөвлөгөө өгсөн, би одоо мангас боллоо шдээ 30 хувь gym-д, 70 хувь хооллолт гэж байгаан. Үнэн үг шүү.

[Цоомоо]

Chi mass nemj bgamu muscle nemj bgamu? Zurgaa tavichih

[TJ]

Z!do надад хооллолтын талаар зөвлөгөө өгсөн, би одоо мангас боллоо шдээ 30 хувь gym-д, 70 хувь хооллолт гэж байгаан. Үнэн үг шүү.

Амралт хаягдчихаж, Бэлтгэл+Хоол+Амралт энэ 3ыг л сайн зохицуулж чадвал янзын биетэй болно доо. Манайхан нэг маш буруу бодолтой явдаг. Бэлтгэл хийгээд л хүнд төмөр, олон дахин өргөөд байвал боди болдог гэж энэ буруу шүү. Хоол, Амралт 2 маш чухал

[joogs]

http://www.bodybuildinglexicon.com/?p=319#comment-38

Энэ дээр Rock болон Dwayne Johnson 2-н хоолны дэглэм,дасгалын хуваарь,бэлтгэл хийхдээ сонсдог хөгжимийн нэр зэргийг оруулсан байна. Хэрэгтэй нь үзээрэй.